Федеральне агентство з освіти
Державна освітня установа
вищої професійної освіти
Тульський державний університет
Кафедра ПВБ
Контрольно-курсова робота
з валеології
«Суб'єктивні чинники, що зберігають і покращують здоров'я людини»
Тула
2008
Зміст:
1) Вступ
2) Психологічні чинники
3) Режим праці та відпочинку
4) Сон
5) Фізична культура
6) Гартуючі процедури
7) Харчування і вітаміни
8) Висновок
9) Список літератури
Введення
Кожен день в ЗМІ ми чуємо про те, що шкодить нашому здоров'ю: сигарети, алкоголь, наркотики. Кожен день нам кажуть, що і як робити, щоб поліпшити своє здоров'я. Адже здоров'я серед життєвих цінностей людини, безсумнівно, представляє важливу складову щастя.
Сьогодні існує цілий ряд визначень здоров'я людини, які, як правило, містять п'ять критеріїв:
-Відсутність хвороби;
-Нормальне функціонування організму в системі «людина - довкілля»;
-Повне фізичне, духовне, розумове і соціальне благополуччя;
-Вміння пристосовуватися до постійно мінливих умов існування в навколишньому середовищі;
-Здатність до повноцінного виконання основних соціальних функцій.
У Статуті Всесвітньої організації охорони здоров'я зазначено, що здоров'я - це «стан повного фізичного, душевного, духовного і соціального благополуччя, а не тільки відсутність хвороб і фізичних дефектів».
Кожен з нас повинен бути здоровою людиною і, безумовно, знати, якими методами, секретами можна продовжити свій фізичний і психічний добробут, як подолати професійні і побутові труднощі і вести активний спосіб життя.
Так, саме «вести», а не "котитись", як сніговий ком. Або, як часом прийнято говорити, «як усі, так і я». Необхідно виробити свої, індивідуальні правила - стиль життя, який підходить вам, вашій родині, і викликає психологічне задоволення, позитивні емоції, радість у спілкуванні з людьми, тваринами, природою. Такий стан пов'язано з правильною мотивацією на довголіття і рухову активність, тобто у вас повинна бути активна життєва позиція, спрямована на збереження і поліпшення свого здоров'я. Нормальна повноцінне життя людини немислиме без достатньо доброго здоров'я.
Фактори, що зберігають і покращують здоров'я людини, діляться на об'єктивні і суб'єктивні. Ми розглянемо суб'єктивні фактори.
Психологічні чинники.
Ви можете скептично поставитися до того, що щось настільки невловиме, як думка, може впливати на таку щільну матерію, як тіло? Однак саме з цього виходить психосоматична медицина. Звичайно, не всі хвороби мають психологічне походження. Хвороба може наздогнати вас незалежно від того, як ви думаєте, відчуваєте й дієте. Тим не менш спосіб вашого мислення може істотно впливати на здоров'я двома цілком доведеними способами.
По-перше, мислення впливає на кількість пережитих стресів, і по-друге, воно визначає поведінку, що відноситься до підтримання здоров'я.
Як думки впливають на ваше тіло?
Чому серце б'ється швидше, коли доводиться виступати на людях? Чому ми червоніємо, коли відчуваємо ніяковість? Чому наші м'язи напружуються, коли нас просять зробити щось, що нам не подобається? Чому кіт вигинає спину, оскалівает зуби і шипить, коли йому загрожує небезпека?
Емоції включають психологічну реакцію як підготовку до певних дій. Коли ви налякані, ваше тіло мобілізується для втечі; коли ви сердиті, ваше тіло мобілізується для нападу; коли ви перебуваєте в стані депресії, ваше тіло мобілізується (або демобілізується) для ухилення від активних дій, і коли ви щасливі, воно мобілізується для підвищеної активності .
Якщо б ви могли оцінити стан вашого організму в моменти сильного порушення, то відзначили б відбуваються одночасно зміни: напруга м'язів, прискорене серцебиття, зменшення слиновиділення, викид цукру і адреналіну в кров, збільшення згортання крові, відтік крові від шкірних покривів, особливо на руках і ногах. Останнє пояснює, чому жахався спуску лижники мерзнуть більше, ніж упевнені в собі.
Яким чином конструктивне мислення покращує здоров'я?
Дослідження дають більш детальне уявлення про те, яким чином мислення впливає на здоров'я.
Як правило, власники конструктивного мислення повідомляють про меншій кількості звичайних хворобливих симптомів, ніж представники деструктивного типу. Вони рідше страждають від респіраторних інфекцій, шкірних хвороб, діареї, болю в шлунку, головних болів, запорів і болів в спині. Ті студенти, які вирізнялися хорошою конструктивним мисленням, набагато рідше зверталися за допомогою в студентську поліклініку. До того ж вони були більш задоволені своїм здоров'ям, рідше потрапляли у небезпечні ситуації, пропускали заняття по хворобі і мали менше проблем, пов'язаних з переїданням і прийомом наркотиків і алкоголю, - свідчення того, що вони вели більш здоровий спосіб життя.
Не дивно, що серед компонентів конструктивного мислення управління емоціями більш тісно асоціюється з сприйнятливістю до поширених болючим симптомів. Ті, хто погано справляється зі своїми емоціями, повідомляють про набагато більшу кількість симптомів, ніж люди емоційно врівноважені.
Особистісні забобони також мають вплив на проблеми здоров'я. Ймовірно, це пояснюється тим, що особистісні забобони тісно пов'язані з депресією. Ці факти підтверджують моє переконання в тому, що основна сполучна ланка між деструктивним мисленням і фізичними хворобами - негативні емоції.
Мислення впливає на здоров'я ще й іншим чином - за допомогою свого впливу на стиль життя і ставлення до здоров'я. Добре організовані люди також менше страждають від хворобливих симптомів, хоча й трохи поступаються емоційно врівноваженим. Тим не менш вони навіть краще контролюють таке деструктивна поведінка, як переїдання. Дезорганізовані люди часто не можуть впоратися зі звичкою до обжерливості через погану самодисципліни.
Це відношення між деструктивним мисленням і нездоровим способом життя цілком зрозуміло. Люди, що мають низьку самооцінку, переконані в тому, що вони ніяк не в змозі вплинути на своє життя, або позбавлені прагнення до перспективної мети (приклади деструктивного мислення), не схильні піклуватися про себе. До чого цей клопіт, якщо я все одно нікуди не придатний людина і мої дії нічого не можуть змінити?
Люди, які думають деструктивно, можуть роками не йти до зубного лікаря, не дбати про повноцінне харчування, недосипати і не займатися фізкультурою. Вони схильні шукати короткочасні задоволення і ігнорують тривалі наслідки, що призводить до пияцтва, куріння, наркоманії, безладного харчуванню та нерозумному ризику, такому як зневагу захисними засобами при сексуальних контактах. І коли така поведінка призводить до хвороби, вони можуть виявитися не в змозі зробити конструктивні дії, щоб збільшити шанси на одужання
Як конструктивне мислення впливає на хвороби серця і рак?
Найдраматичніші докази впливу деструктивності мислення на здоров'я пов'язані з «хворобами-вбивцями» - серцевими і онкологічними захворюваннями. Тут ми знову помічаємо, як певні форми деструктивного мислення, викликаючи відповідні емоційні стани, сприяють виникненню певних хвороб. Сильний і тривалий гнів може підвищити ризик захворювання серцево-судинної системи. Безпорадність і депресія, з іншого боку, можуть послабити імунну систему, зробивши людину більш схильною інфекційних захворювань і, можливо, раку. В обох випадках постійно накопичуються все нові докази того, що конструктивне мислення не тільки може допомогти запобігти ризику захворювання, але і є ефективним допоміжним засобом при його лікуванні.
Режим праці та відпочинку.
Строгий, ритмічний режим праці та відпочинку - одне з найважливіших умов високої працездатності людини. При цьому слід враховувати відмінності умов життя і праці окремих категорій людей, чия праця пов'язана з різними видами діяльності.
Наприклад, педагоги та викладачі працюють за розкладом у певні години і дні нерівномірно, робочі пов'язані з роботою по змінах. Праця і відпочинок працюючих в умовах екстремальності та шкідливості відрізняються від режиму праці робітників і службовців, що витримують в основному графік 30-40-годинного тижня. І зовсім неординарний працю вахтовиків, що працюють по 12 годин через 12 днів, за 15 днів або по 30-45 з таким же проміжком відпочинку.
Основні положення режиму праці і відпочинку повинні дотримуватися всіма, незалежно від специфіки діяльності, обов'язково.
При дотриманні чіткого режиму виробляється певний біологічний ритм функціонування організму, тобто динамічний стереотип у вигляді системи чергуються умовних рефлексів. Закріплюючись, вони полегшують організму виконання його роботи, оскільки створюють умови і можливості внутрішньої фізіологічної підготовки до майбутньої діяльності.
Наприклад, якщо ви щодня займаєтеся розумовою чи фізичною працею, яка має місце в одні і ті ж години, організм як би «підводиться» до підвищеної працездатності, тобто здатності «зібратися». Те ж саме відбувається при регулярному режимі харчування. До «запрограмованим» часу відбувається інтенсивне виділення травного соку, підвищується перистальтика кишечника, що сприяє і забезпечує ефективне травлення.
Необхідно пам'ятати, що існуючі ритми організму не є самостійними і незалежними, а пов'язані з коливаннями зовнішнього середовища, що визначаються, головним чином, зміною дня і ночі, а також коливаннями циклів, відповідних місяцю, сезону року і т.п.
Вночі знижуються показники обмінних процесів, роботи серцево-судинної, дихальної систем, температура тіла. Пульс, частота і глибина дихання зменшуються. Головний мозок не отримує інформації, немає навантаження ні фізичної, ні розумової. Організм відпочиває, відновлюється.
Днем інтенсивність рухової активності зростає, що в значній мірі інтенсифікує роботу кардіореспіраторної системи, обмінних процесів. Підвищуються всі функції центральної нервової системи та вищої нервової діяльності.
Працездатність людини в ранкові години поступово підвищується і досягає до 10-13 години найвищого піку. Після 14 годин відбувається зниження працездатності, а до 16-17 години йде хвиля нового підвищення всіх функцій. Спад функціональних можливостей спостерігається, як правило, після 20 годин.
До індивідуальних особливостей організму і соціальним факторам, що впливає на режим праці і відпочинку, відносяться:
- Виконання різних видів діяльності в строго певний час;
- Раціональне чергування роботи і відпочинку;
- Регулярне та повноцінне харчування, не менше трьох разів на день, в одні і ті ж години;
- Цілеспрямована рухова (фізична) навантаження, не менше 6 годин на тиждень;
- Перебування на свіжому повітрі, не менше 2-3 годин на день;
- Суворе дотримання гігієни сну, не менше 8 годин на добу, бажано - нічний сон в один і той же час. (Більш докладно йтиметься нижче)
Ці прості умови сприяють зміцненню здоров'я, підвищують життєвий стимул, продовжують функціонування всіх систем на довгі роки.
СОН
Навіть якщо виконувати всі вимоги, зазначені вище, здорової людини важко уявити без здорового відпочинку, а найкращим відпочинком, як відомо, є повноцінний сон.
Сон - ефективний спосіб зняття розумової й фізичної напруги. Недарма ослаблений, хвора людина або знаходиться тривалий час в екстремальних ситуаціях здатний спати тривалий час. Це - фізіологічна захист організму, потреба, як лікування, обумовлена складними психофізіологічними процесами.
Під час сну відбуваються зміни всієї життєдіяльності організму, зменшується витрата енергії, відновлюються і починають функціонувати системи, які зазнали сверхнагрузку (перевтома або хворобливі зміни). Відбувається накопичення багатих енергією фосфорних сполук, при цьому підвищуються захисні сили організму. Хронічні недосипання сприяють появі неврозів, погіршення функціональних та зниження захисних сил організму.
Як виконують ці вимоги студенти? За спостереженнями за 655 студентами, які проживають у гуртожитку, встановлено, що до 22 годин до сну відходить 19,3%, до 1 години ночі - 81%, до 2 години ночі - 46%, а після 2 годин - 16,2%. Через недосипання до 43% студентів вдаються до денного сну. Значить, вони, напівсонні, загальмовані до сприйняття і запам'ятовування інформації, яку дають на лекціях, практично не осмислюють її. Природно, у них знижується працездатність як розумова, так і фізична.
Гігієною сну передбачається відхід і підйом в один і той же час або з незначною різницею в часі. Тиша, затемнення вікон, приплив свіжого повітря, але не протягу, обов'язкові. Прийом їжі, не збудливою організм, - за 1,5-2 години до сну. Бажано зосередитися на відпочинку, не навантажуючи себе думками, турботами і переживаннями минулого дня і майбутнього.
Фізична культура.
У розвитку духовних і фізичних сил людини, в зміцненні його здоров'я виключно важливу роль відіграє фізична культура. Функція руху - основна біологічна функція будь-якого живого організму, найголовніший стимулятор процесів росту і формування молодого організму. У літньому віці фізичне рух є чинником, що протидіє передчасному старінню організму.
Фізична культура і спорт розвивають в організмі людини здатності пристосування до раптових і сильним функціональним коливань, а також величезну витривалість організму у разі тривалого, хронічного впливу несприятливих умов.
«Ніщо так не виснажує і не руйнує людину, як тривале фізичне бездіяльність» - ці слова належать великому давньогрецького філософа Аристотеля, і вони так само вірні, так само сучасні, як і тисячоліття тому.
По своїй масі м'язи складають близько 45% тіла дорослого чоловіка. Всього у особи 600 м'язів. Цей потужний руховий апарат необхідно постійно тренувати і тренувати. М'язові рухи створюють величезний потік нервових імпульсів, що прямують у мозок, збагачують його великою кількістю відчуттів, вражень, підтримують нормальний тонус нервових центрів, розвивають мозок.
При роботі м'язів відбуваються певні хімічні реакції. У м'язі утворюється ацетилхолін, який збільшує прохідність клітинних мембран для іонів натрію, калію, магнію та інших, поживних і необхідних клітинам речовин. В активну фазу переходять м'язові протеїни, білки: актин, міозин; відбуваються процеси гідролізу за участю аденозинтрифосфорної кислоти і деяких інших аналогічних хімічних речовин. У результаті розпаду м'язового глікогену утворюються перувіновая і молочна кислоти. Паралельно з цим йдуть процеси ресинтезу. Деякі речовини, зокрема аденозинтрифосфорная кислота, потрапляючи в русло крові, надають стимулюючий вплив на функції багатьох органів і систем організму. Таким чином, м'язова діяльність є позитивним чинником впливу через нервові центри і кров на багато функцій організму.
Систематична рухова активність робить на людину позитивний вплив. Серце навіть у спокої починає працювати економно, ритм його скорочень сповільнюється, але сила їх збільшується і за один удар викидається більше крові. Зростає запас міцності серця. Кровоносні судини стають більш еластичними, а кров'яний тиск підтримується на рівні, властивому молодій людині. Дихання сповільнюється, але стає більш глибоким. Постачання організму й особливо мозку киснем поліпшується, чому сприяють підвищення числа еритроцитів і збільшення кількості гемоглобіну в крові.
Чи діють фізкультура і спорт на такі частини нашого опорно-рухового апарату, як кістки, суглоби, зв'язки? Так, діють. Під впливом фізичних вправ, особливо вправ, що розвивають силу, кістки робляться більше, міцніше і важче, багатшими кальцієм. Навпаки, в результаті м'язової бездіяльності, зокрема, у осіб, які не займаються фізичною працею, відбувається затримка у розвитку кісток, кальцію в яких мало, і вони більше схильні до травм, переломів. Суглоби та зв'язки також краще функціонують у осіб, що займаються фізкультурою і спортом.
Під впливом занять фізичними вправами вдосконалюється і зір. Ці люди бачать одночасно більше різних предметів, розташованих на більшому просторі, ніж інші. Поліпшується у них і глибинне зір, що дає можливість краще визначати "на око" відстань до окремих предметів або між ними. Удосконалюються слух, рівновага, чутливість до дотику.
Рухова активність - один з найважливіших компонентів здорового режиму життя людини, в основі якого розумне, відповідне статтю, віком, станом здоров'я, систематичне використання коштів ФК і спорту.
Гартують процедури.
Фізіологічна сутність загартовування людини полягає в тому, що під впливом температурних впливів, за допомогою природних факторів організм поступово стає несприйнятливим до простудних захворювань і перегрівання. Така людина легше переносить фізичні і психічні навантаження, менш стомлюється, зберігає високу працездатність і активність.
Основними закаливающими чинниками є повітря, сонце і вода. Таку ж дію надають душ, лазні, сауни, кварцові лампи. Загартовування до тепла і холоду проводиться різними подразниками.
Всі методи загартовування та використання природних чинників в гігієнічних цілях є однією з форм фізичної культури, за самою своєю природою різній і різнобічною. Тому всі процедури краще поєднувати з різними видами фізичних навантажень. Наприклад, ігри, легкоатлетичні вправи на повітрі корисно проводити в полегшених спортивних костюмах, сонячні ванни поєднувати з купанням в природних водоймах, веслуванням, іграми на пляжі і т. д.
Основними принципами загартовування є: поступовість зростання гартують чинників, систематичність їх застосування, змінна інтенсивність, різноманітність засобів з обов'язковим урахуванням індивідуальних властивостей організму. Як бачимо, ці ж принципи покладені і в основу правильної організації фізичного тренування.
Природна здатність людини пристосовуватися до змін навколишнього середовища, і, перш за все температури, зберігається лише при постійному тренуванні. Під впливом тепла або холоду в організмі відбуваються різні фізіологічні зрушення. Тут і підвищення активності центральної нервової системи, і посилення діяльності залоз внутрішньої секреції, і зростання активності клітинних ферментів, і зростання захисних властивостей організму. У людини підвищується стійкість до дії та інших факторів, наприклад, нестачі кисню в навколишньому повітрі, зростає загальна фізична витривалість.
При організації та проведенні процедур, що гартують з використанням оточуючих нас природних факторів природи слід дотримуватися наступних правил:
1. Починати будь-яку закаливающую процедуру з комфортних температур, які не пред'являють підвищених вимог до організму.
2. Інтенсивність гартують нарощувати поступово.
3. Проводити загартовування систематично, тривалий термін і без значних перерв.
4. Загартовування бажано поєднувати з виконанням фізичних вправ. Вибір фізичного навантаження (ранкова гігієнічна гімнастика, виробнича гімнастика, заняття тими чи іншими видами спорту, лікувальна фізкультура і т. д.), час її виконання (до, після, під час процедури загартовування) підбираються індивідуально для кожної людини, як і самі гартують процедури.
Гартують процедури корисно поєднувати з самомассажем і фізичними вправами. Так, в суховоздушной лазні використовуються басейни, перебуваючи в яких слід проводити самомасаж живота та кінцівок, а також деякі фізичні вправи, наприклад, силові для рук і плавальні рухи для ніг.
Загартовування приносить величезну користь не тільки здоровим, але і хворим людям. Доктор економічних наук, професор М. Я. Сонін, страждав на туберкульоз легень зі студентських років, неодноразово піддавався лікувальному стисненню легень (пневмотораксу), позбувся від цієї важкої хвороби з допомогою загартовування. Завзяті заняття фізкультурою, зокрема бігом, при одночасному загартовуванні холодом - обливання, холодний душ, а потім і моржування, привели його до повного виліковування. Тепер у свої 70 з гаком років він відчуває себе чудово. Сповнений сил і енергії, ходить у зимову холоднечу в полегшеному спортивному костюмі, купається в холодній воді, бігає по 10 км на день і при цьому веде велику роботу, в тому числі суспільну.
Харчування і вітаміни.
Коли людина молода, здорова, вона менше за все звертає увагу на збереження свого здоров'я. Є дуже хороша мудре прислів'я: "Що маємо - не бережемо, втративши - плачемо».
Про здоров'я в будь-якій віковій період можна судити по здатності організму нормально функціонувати у зовнішньому середовищі і при її змінах, зберігати працездатність. Поряд з суб'єктивною оцінкою здоров'я існує перелік об'єктивних даних (тобто результатів обстеження), які дозволяють зробити висновок про стан здоров'я.
Одним з цих факторів є харчування. І саме питання харчування я постараюся розібрати в цій главі.
Питанням харчування, як фактору, що впливає на здоров'я, надається величезне значення. «Ніхто не повинен переступати заходи ні в їжі, ні в питті», - проголошував Піфагор, а мислитель Сократ застерігав: «Остерігайся-якої їжі і пиття, які спонукали б тебе з'їсти більше того, скільки вимагає твій голод і спрага. Ми живемо не для того, щоб їсти, а їмо для того, щоб жити ».
Наприклад, бенкети Лукулла (близько 117-56 рр.. До н. Е..) Увійшли в історію кулінарії як процес достатку, переїдання і марнотратства. Звідси вислів «Лукуллом бенкет».
Але були люди, які відрізнялися іншою крайністю. Кажуть, що один римлянин, покуштувавши спартанський обід, сказав: «Дійсно, спартанці найхоробріші люди. Кожен вважав за краще б тисячу разів померти, ніж є таку їжу ».
Але саме така (обмежена в обсязі) їжа і давала можливість спартанцям виховувати стійких, витривалих воїнів і мати знамениту «спартанську» форму. Молодих чоловіків, вага тіла яких перевищував прийняті стандарти, в Спарті піддавали покаранням або виганяли з міста. А кухарів, що насмілилися приготувати смачну, разносольную їжу, скидали зі скелі.
Не заглиблюючись далі в історичні приклади про гурманах і скептикам харчування, потрібно усвідомити, що їжа необхідна людині для виконання трудової діяльності, підтримки температури тіла і відновлення зруйнованих в процесі життєдіяльності тканин. Підбір харчових продуктів грунтується на тому, що надходження в організм їжі повинно бути з достатньою кількістю жирів, білків, вуглеводів, вітамінів, мінеральних солей, води. Вважається, що добова норма білка в середньому становить 100 гр., Жиру - 80-90 гр., Вуглеводів - 350-400 гр. Важливим принципом раціонального харчування, є збалансованість прийому основних харчових речовин.
Співвідношення білків, жирів, вуглеводів повинно становити відповідно 15-30-55% добової калорійності споживаної їжі.
Раніше вважалося загальновизнаним, що якщо в їжу людини входять в певних кількостях всі ці поживні речовини, то вона повністю відповідає біологічним потребам організму. Це думка міцно вкоренилося в науці і підтримувалося такими авторитетними фізіологами того часу, як Петтенкофер, Фойт і Рубнер.
Однак практика далеко не завжди підтверджувала правильність укорінених уявлень про біологічну повноцінність їжі.
Практичний досвід лікарів і клінічні спостереження здавна з переконливістю вказували на існування низки специфічних захворювань, безпосередньо пов'язаних з дефектами харчування, хоча останнє цілком відповідало зазначеним вище вимогам. Природно, мова йде про вітаміни.
У наш час учені навчилися виділяти ці речовини серед інших, забезпечивши нас інформацією які продукти харчування краще вживати при тих чи інших захворюваннях. А пізніше вже вітаміни з'явилися в тому вигляді, в якому ми звикли бачити: у гранулах, капсулах, таблетках.
Висновок
Кожна людина відповідальна за своє здоров'я і благополуччя. Досягнення високого рівня здоров'я і благополуччя - це безперервний процес, який має на увазі певну життєву позицію та поведінку.
Духовне і фізичне начала в людині взаємозалежні, і кожен з нас відповідає за те, щоб стати здоровим і душею, і тілом. Академік М. М. Амосов (1913-2002) у книзі «Роздуми про здоров'я» зазначає: «У більшості хвороб винна не природа, а тільки сама людина. Найчастіше він хворіє від ліні й жадібності, але іноді й від нерозумності.
Щоб бути здоровим, потрібні власні зусилля, постійні й значні. Замінити їх не можна нічим. Людина настільки досконалий, що повернути здоров'я можна майже з будь-якої точки його занепаду. Тільки необхідні зусилля зростають у міру старості і поглиблення хвороб ».
Список літератури:
1. Основи здорового способу життя. Навчальний посібник. / За ред. А.А. Мурашова / М.: Педагогічне товариство Росії, 2004
2. Фізична культура. Навчальний посібник / За ред. В.А. Коваленко. - М.: АСВ, 2000
3. «Стомлення і відновлення сил». / Авт. В. М. Васильєв М., 1994.
Державна освітня установа
вищої професійної освіти
Тульський державний університет
Кафедра ПВБ
Контрольно-курсова робота
з валеології
«Суб'єктивні чинники, що зберігають і покращують здоров'я людини»
Тула
2008
Зміст:
1) Вступ
2) Психологічні чинники
3) Режим праці та відпочинку
4) Сон
5) Фізична культура
6) Гартуючі процедури
7) Харчування і вітаміни
8) Висновок
9) Список літератури
Введення
Кожен день в ЗМІ ми чуємо про те, що шкодить нашому здоров'ю: сигарети, алкоголь, наркотики. Кожен день нам кажуть, що і як робити, щоб поліпшити своє здоров'я. Адже здоров'я серед життєвих цінностей людини, безсумнівно, представляє важливу складову щастя.
Сьогодні існує цілий ряд визначень здоров'я людини, які, як правило, містять п'ять критеріїв:
-Відсутність хвороби;
-Нормальне функціонування організму в системі «людина - довкілля»;
-Повне фізичне, духовне, розумове і соціальне благополуччя;
-Вміння пристосовуватися до постійно мінливих умов існування в навколишньому середовищі;
-Здатність до повноцінного виконання основних соціальних функцій.
У Статуті Всесвітньої організації охорони здоров'я зазначено, що здоров'я - це «стан повного фізичного, душевного, духовного і соціального благополуччя, а не тільки відсутність хвороб і фізичних дефектів».
Кожен з нас повинен бути здоровою людиною і, безумовно, знати, якими методами, секретами можна продовжити свій фізичний і психічний добробут, як подолати професійні і побутові труднощі і вести активний спосіб життя.
Так, саме «вести», а не "котитись", як сніговий ком. Або, як часом прийнято говорити, «як усі, так і я». Необхідно виробити свої, індивідуальні правила - стиль життя, який підходить вам, вашій родині, і викликає психологічне задоволення, позитивні емоції, радість у спілкуванні з людьми, тваринами, природою. Такий стан пов'язано з правильною мотивацією на довголіття і рухову активність, тобто у вас повинна бути активна життєва позиція, спрямована на збереження і поліпшення свого здоров'я. Нормальна повноцінне життя людини немислиме без достатньо доброго здоров'я.
Фактори, що зберігають і покращують здоров'я людини, діляться на об'єктивні і суб'єктивні. Ми розглянемо суб'єктивні фактори.
Психологічні чинники.
Ви можете скептично поставитися до того, що щось настільки невловиме, як думка, може впливати на таку щільну матерію, як тіло? Однак саме з цього виходить психосоматична медицина. Звичайно, не всі хвороби мають психологічне походження. Хвороба може наздогнати вас незалежно від того, як ви думаєте, відчуваєте й дієте. Тим не менш спосіб вашого мислення може істотно впливати на здоров'я двома цілком доведеними способами.
По-перше, мислення впливає на кількість пережитих стресів, і по-друге, воно визначає поведінку, що відноситься до підтримання здоров'я.
Як думки впливають на ваше тіло?
Чому серце б'ється швидше, коли доводиться виступати на людях? Чому ми червоніємо, коли відчуваємо ніяковість? Чому наші м'язи напружуються, коли нас просять зробити щось, що нам не подобається? Чому кіт вигинає спину, оскалівает зуби і шипить, коли йому загрожує небезпека?
Емоції включають психологічну реакцію як підготовку до певних дій. Коли ви налякані, ваше тіло мобілізується для втечі; коли ви сердиті, ваше тіло мобілізується для нападу; коли ви перебуваєте в стані депресії, ваше тіло мобілізується (або демобілізується) для ухилення від активних дій, і коли ви щасливі, воно мобілізується для підвищеної активності .
Якщо б ви могли оцінити стан вашого організму в моменти сильного порушення, то відзначили б відбуваються одночасно зміни: напруга м'язів, прискорене серцебиття, зменшення слиновиділення, викид цукру і адреналіну в кров, збільшення згортання крові, відтік крові від шкірних покривів, особливо на руках і ногах. Останнє пояснює, чому жахався спуску лижники мерзнуть більше, ніж упевнені в собі.
Яким чином конструктивне мислення покращує здоров'я?
Дослідження дають більш детальне уявлення про те, яким чином мислення впливає на здоров'я.
Як правило, власники конструктивного мислення повідомляють про меншій кількості звичайних хворобливих симптомів, ніж представники деструктивного типу. Вони рідше страждають від респіраторних інфекцій, шкірних хвороб, діареї, болю в шлунку, головних болів, запорів і болів в спині. Ті студенти, які вирізнялися хорошою конструктивним мисленням, набагато рідше зверталися за допомогою в студентську поліклініку. До того ж вони були більш задоволені своїм здоров'ям, рідше потрапляли у небезпечні ситуації, пропускали заняття по хворобі і мали менше проблем, пов'язаних з переїданням і прийомом наркотиків і алкоголю, - свідчення того, що вони вели більш здоровий спосіб життя.
Не дивно, що серед компонентів конструктивного мислення управління емоціями більш тісно асоціюється з сприйнятливістю до поширених болючим симптомів. Ті, хто погано справляється зі своїми емоціями, повідомляють про набагато більшу кількість симптомів, ніж люди емоційно врівноважені.
Особистісні забобони також мають вплив на проблеми здоров'я. Ймовірно, це пояснюється тим, що особистісні забобони тісно пов'язані з депресією. Ці факти підтверджують моє переконання в тому, що основна сполучна ланка між деструктивним мисленням і фізичними хворобами - негативні емоції.
Мислення впливає на здоров'я ще й іншим чином - за допомогою свого впливу на стиль життя і ставлення до здоров'я. Добре організовані люди також менше страждають від хворобливих симптомів, хоча й трохи поступаються емоційно врівноваженим. Тим не менш вони навіть краще контролюють таке деструктивна поведінка, як переїдання. Дезорганізовані люди часто не можуть впоратися зі звичкою до обжерливості через погану самодисципліни.
Це відношення між деструктивним мисленням і нездоровим способом життя цілком зрозуміло. Люди, що мають низьку самооцінку, переконані в тому, що вони ніяк не в змозі вплинути на своє життя, або позбавлені прагнення до перспективної мети (приклади деструктивного мислення), не схильні піклуватися про себе. До чого цей клопіт, якщо я все одно нікуди не придатний людина і мої дії нічого не можуть змінити?
Люди, які думають деструктивно, можуть роками не йти до зубного лікаря, не дбати про повноцінне харчування, недосипати і не займатися фізкультурою. Вони схильні шукати короткочасні задоволення і ігнорують тривалі наслідки, що призводить до пияцтва, куріння, наркоманії, безладного харчуванню та нерозумному ризику, такому як зневагу захисними засобами при сексуальних контактах. І коли така поведінка призводить до хвороби, вони можуть виявитися не в змозі зробити конструктивні дії, щоб збільшити шанси на одужання
Як конструктивне мислення впливає на хвороби серця і рак?
Найдраматичніші докази впливу деструктивності мислення на здоров'я пов'язані з «хворобами-вбивцями» - серцевими і онкологічними захворюваннями. Тут ми знову помічаємо, як певні форми деструктивного мислення, викликаючи відповідні емоційні стани, сприяють виникненню певних хвороб. Сильний і тривалий гнів може підвищити ризик захворювання серцево-судинної системи. Безпорадність і депресія, з іншого боку, можуть послабити імунну систему, зробивши людину більш схильною інфекційних захворювань і, можливо, раку. В обох випадках постійно накопичуються все нові докази того, що конструктивне мислення не тільки може допомогти запобігти ризику захворювання, але і є ефективним допоміжним засобом при його лікуванні.
Режим праці та відпочинку.
Строгий, ритмічний режим праці та відпочинку - одне з найважливіших умов високої працездатності людини. При цьому слід враховувати відмінності умов життя і праці окремих категорій людей, чия праця пов'язана з різними видами діяльності.
Наприклад, педагоги та викладачі працюють за розкладом у певні години і дні нерівномірно, робочі пов'язані з роботою по змінах. Праця і відпочинок працюючих в умовах екстремальності та шкідливості відрізняються від режиму праці робітників і службовців, що витримують в основному графік 30-40-годинного тижня. І зовсім неординарний працю вахтовиків, що працюють по 12 годин через 12 днів, за 15 днів або по 30-45 з таким же проміжком відпочинку.
Основні положення режиму праці і відпочинку повинні дотримуватися всіма, незалежно від специфіки діяльності, обов'язково.
При дотриманні чіткого режиму виробляється певний біологічний ритм функціонування організму, тобто динамічний стереотип у вигляді системи чергуються умовних рефлексів. Закріплюючись, вони полегшують організму виконання його роботи, оскільки створюють умови і можливості внутрішньої фізіологічної підготовки до майбутньої діяльності.
Наприклад, якщо ви щодня займаєтеся розумовою чи фізичною працею, яка має місце в одні і ті ж години, організм як би «підводиться» до підвищеної працездатності, тобто здатності «зібратися». Те ж саме відбувається при регулярному режимі харчування. До «запрограмованим» часу відбувається інтенсивне виділення травного соку, підвищується перистальтика кишечника, що сприяє і забезпечує ефективне травлення.
Необхідно пам'ятати, що існуючі ритми організму не є самостійними і незалежними, а пов'язані з коливаннями зовнішнього середовища, що визначаються, головним чином, зміною дня і ночі, а також коливаннями циклів, відповідних місяцю, сезону року і т.п.
Вночі знижуються показники обмінних процесів, роботи серцево-судинної, дихальної систем, температура тіла. Пульс, частота і глибина дихання зменшуються. Головний мозок не отримує інформації, немає навантаження ні фізичної, ні розумової. Організм відпочиває, відновлюється.
Днем інтенсивність рухової активності зростає, що в значній мірі інтенсифікує роботу кардіореспіраторної системи, обмінних процесів. Підвищуються всі функції центральної нервової системи та вищої нервової діяльності.
Працездатність людини в ранкові години поступово підвищується і досягає до 10-13 години найвищого піку. Після 14 годин відбувається зниження працездатності, а до 16-17 години йде хвиля нового підвищення всіх функцій. Спад функціональних можливостей спостерігається, як правило, після 20 годин.
До індивідуальних особливостей організму і соціальним факторам, що впливає на режим праці і відпочинку, відносяться:
- Виконання різних видів діяльності в строго певний час;
- Раціональне чергування роботи і відпочинку;
- Регулярне та повноцінне харчування, не менше трьох разів на день, в одні і ті ж години;
- Цілеспрямована рухова (фізична) навантаження, не менше 6 годин на тиждень;
- Перебування на свіжому повітрі, не менше 2-3 годин на день;
- Суворе дотримання гігієни сну, не менше 8 годин на добу, бажано - нічний сон в один і той же час. (Більш докладно йтиметься нижче)
Ці прості умови сприяють зміцненню здоров'я, підвищують життєвий стимул, продовжують функціонування всіх систем на довгі роки.
СОН
Навіть якщо виконувати всі вимоги, зазначені вище, здорової людини важко уявити без здорового відпочинку, а найкращим відпочинком, як відомо, є повноцінний сон.
Сон - ефективний спосіб зняття розумової й фізичної напруги. Недарма ослаблений, хвора людина або знаходиться тривалий час в екстремальних ситуаціях здатний спати тривалий час. Це - фізіологічна захист організму, потреба, як лікування, обумовлена складними психофізіологічними процесами.
Під час сну відбуваються зміни всієї життєдіяльності організму, зменшується витрата енергії, відновлюються і починають функціонувати системи, які зазнали сверхнагрузку (перевтома або хворобливі зміни). Відбувається накопичення багатих енергією фосфорних сполук, при цьому підвищуються захисні сили організму. Хронічні недосипання сприяють появі неврозів, погіршення функціональних та зниження захисних сил організму.
Як виконують ці вимоги студенти? За спостереженнями за 655 студентами, які проживають у гуртожитку, встановлено, що до 22 годин до сну відходить 19,3%, до 1 години ночі - 81%, до 2 години ночі - 46%, а після 2 годин - 16,2%. Через недосипання до 43% студентів вдаються до денного сну. Значить, вони, напівсонні, загальмовані до сприйняття і запам'ятовування інформації, яку дають на лекціях, практично не осмислюють її. Природно, у них знижується працездатність як розумова, так і фізична.
Гігієною сну передбачається відхід і підйом в один і той же час або з незначною різницею в часі. Тиша, затемнення вікон, приплив свіжого повітря, але не протягу, обов'язкові. Прийом їжі, не збудливою організм, - за 1,5-2 години до сну. Бажано зосередитися на відпочинку, не навантажуючи себе думками, турботами і переживаннями минулого дня і майбутнього.
Фізична культура.
У розвитку духовних і фізичних сил людини, в зміцненні його здоров'я виключно важливу роль відіграє фізична культура. Функція руху - основна біологічна функція будь-якого живого організму, найголовніший стимулятор процесів росту і формування молодого організму. У літньому віці фізичне рух є чинником, що протидіє передчасному старінню організму.
Фізична культура і спорт розвивають в організмі людини здатності пристосування до раптових і сильним функціональним коливань, а також величезну витривалість організму у разі тривалого, хронічного впливу несприятливих умов.
«Ніщо так не виснажує і не руйнує людину, як тривале фізичне бездіяльність» - ці слова належать великому давньогрецького філософа Аристотеля, і вони так само вірні, так само сучасні, як і тисячоліття тому.
По своїй масі м'язи складають близько 45% тіла дорослого чоловіка. Всього у особи 600 м'язів. Цей потужний руховий апарат необхідно постійно тренувати і тренувати. М'язові рухи створюють величезний потік нервових імпульсів, що прямують у мозок, збагачують його великою кількістю відчуттів, вражень, підтримують нормальний тонус нервових центрів, розвивають мозок.
При роботі м'язів відбуваються певні хімічні реакції. У м'язі утворюється ацетилхолін, який збільшує прохідність клітинних мембран для іонів натрію, калію, магнію та інших, поживних і необхідних клітинам речовин. В активну фазу переходять м'язові протеїни, білки: актин, міозин; відбуваються процеси гідролізу за участю аденозинтрифосфорної кислоти і деяких інших аналогічних хімічних речовин. У результаті розпаду м'язового глікогену утворюються перувіновая і молочна кислоти. Паралельно з цим йдуть процеси ресинтезу. Деякі речовини, зокрема аденозинтрифосфорная кислота, потрапляючи в русло крові, надають стимулюючий вплив на функції багатьох органів і систем організму. Таким чином, м'язова діяльність є позитивним чинником впливу через нервові центри і кров на багато функцій організму.
Систематична рухова активність робить на людину позитивний вплив. Серце навіть у спокої починає працювати економно, ритм його скорочень сповільнюється, але сила їх збільшується і за один удар викидається більше крові. Зростає запас міцності серця. Кровоносні судини стають більш еластичними, а кров'яний тиск підтримується на рівні, властивому молодій людині. Дихання сповільнюється, але стає більш глибоким. Постачання організму й особливо мозку киснем поліпшується, чому сприяють підвищення числа еритроцитів і збільшення кількості гемоглобіну в крові.
Чи діють фізкультура і спорт на такі частини нашого опорно-рухового апарату, як кістки, суглоби, зв'язки? Так, діють. Під впливом фізичних вправ, особливо вправ, що розвивають силу, кістки робляться більше, міцніше і важче, багатшими кальцієм. Навпаки, в результаті м'язової бездіяльності, зокрема, у осіб, які не займаються фізичною працею, відбувається затримка у розвитку кісток, кальцію в яких мало, і вони більше схильні до травм, переломів. Суглоби та зв'язки також краще функціонують у осіб, що займаються фізкультурою і спортом.
Під впливом занять фізичними вправами вдосконалюється і зір. Ці люди бачать одночасно більше різних предметів, розташованих на більшому просторі, ніж інші. Поліпшується у них і глибинне зір, що дає можливість краще визначати "на око" відстань до окремих предметів або між ними. Удосконалюються слух, рівновага, чутливість до дотику.
Рухова активність - один з найважливіших компонентів здорового режиму життя людини, в основі якого розумне, відповідне статтю, віком, станом здоров'я, систематичне використання коштів ФК і спорту.
Гартують процедури.
Фізіологічна сутність загартовування людини полягає в тому, що під впливом температурних впливів, за допомогою природних факторів організм поступово стає несприйнятливим до простудних захворювань і перегрівання. Така людина легше переносить фізичні і психічні навантаження, менш стомлюється, зберігає високу працездатність і активність.
Основними закаливающими чинниками є повітря, сонце і вода. Таку ж дію надають душ, лазні, сауни, кварцові лампи. Загартовування до тепла і холоду проводиться різними подразниками.
Всі методи загартовування та використання природних чинників в гігієнічних цілях є однією з форм фізичної культури, за самою своєю природою різній і різнобічною. Тому всі процедури краще поєднувати з різними видами фізичних навантажень. Наприклад, ігри, легкоатлетичні вправи на повітрі корисно проводити в полегшених спортивних костюмах, сонячні ванни поєднувати з купанням в природних водоймах, веслуванням, іграми на пляжі і т. д.
Основними принципами загартовування є: поступовість зростання гартують чинників, систематичність їх застосування, змінна інтенсивність, різноманітність засобів з обов'язковим урахуванням індивідуальних властивостей організму. Як бачимо, ці ж принципи покладені і в основу правильної організації фізичного тренування.
Природна здатність людини пристосовуватися до змін навколишнього середовища, і, перш за все температури, зберігається лише при постійному тренуванні. Під впливом тепла або холоду в організмі відбуваються різні фізіологічні зрушення. Тут і підвищення активності центральної нервової системи, і посилення діяльності залоз внутрішньої секреції, і зростання активності клітинних ферментів, і зростання захисних властивостей організму. У людини підвищується стійкість до дії та інших факторів, наприклад, нестачі кисню в навколишньому повітрі, зростає загальна фізична витривалість.
При організації та проведенні процедур, що гартують з використанням оточуючих нас природних факторів природи слід дотримуватися наступних правил:
1. Починати будь-яку закаливающую процедуру з комфортних температур, які не пред'являють підвищених вимог до організму.
2. Інтенсивність гартують нарощувати поступово.
3. Проводити загартовування систематично, тривалий термін і без значних перерв.
4. Загартовування бажано поєднувати з виконанням фізичних вправ. Вибір фізичного навантаження (ранкова гігієнічна гімнастика, виробнича гімнастика, заняття тими чи іншими видами спорту, лікувальна фізкультура і т. д.), час її виконання (до, після, під час процедури загартовування) підбираються індивідуально для кожної людини, як і самі гартують процедури.
Гартують процедури корисно поєднувати з самомассажем і фізичними вправами. Так, в суховоздушной лазні використовуються басейни, перебуваючи в яких слід проводити самомасаж живота та кінцівок, а також деякі фізичні вправи, наприклад, силові для рук і плавальні рухи для ніг.
Загартовування приносить величезну користь не тільки здоровим, але і хворим людям. Доктор економічних наук, професор М. Я. Сонін, страждав на туберкульоз легень зі студентських років, неодноразово піддавався лікувальному стисненню легень (пневмотораксу), позбувся від цієї важкої хвороби з допомогою загартовування. Завзяті заняття фізкультурою, зокрема бігом, при одночасному загартовуванні холодом - обливання, холодний душ, а потім і моржування, привели його до повного виліковування. Тепер у свої 70 з гаком років він відчуває себе чудово. Сповнений сил і енергії, ходить у зимову холоднечу в полегшеному спортивному костюмі, купається в холодній воді, бігає по 10 км на день і при цьому веде велику роботу, в тому числі суспільну.
Харчування і вітаміни.
Коли людина молода, здорова, вона менше за все звертає увагу на збереження свого здоров'я. Є дуже хороша мудре прислів'я: "Що маємо - не бережемо, втративши - плачемо».
Про здоров'я в будь-якій віковій період можна судити по здатності організму нормально функціонувати у зовнішньому середовищі і при її змінах, зберігати працездатність. Поряд з суб'єктивною оцінкою здоров'я існує перелік об'єктивних даних (тобто результатів обстеження), які дозволяють зробити висновок про стан здоров'я.
Одним з цих факторів є харчування. І саме питання харчування я постараюся розібрати в цій главі.
Питанням харчування, як фактору, що впливає на здоров'я, надається величезне значення. «Ніхто не повинен переступати заходи ні в їжі, ні в питті», - проголошував Піфагор, а мислитель Сократ застерігав: «Остерігайся-якої їжі і пиття, які спонукали б тебе з'їсти більше того, скільки вимагає твій голод і спрага. Ми живемо не для того, щоб їсти, а їмо для того, щоб жити ».
Наприклад, бенкети Лукулла (близько 117-56 рр.. До н. Е..) Увійшли в історію кулінарії як процес достатку, переїдання і марнотратства. Звідси вислів «Лукуллом бенкет».
Але були люди, які відрізнялися іншою крайністю. Кажуть, що один римлянин, покуштувавши спартанський обід, сказав: «Дійсно, спартанці найхоробріші люди. Кожен вважав за краще б тисячу разів померти, ніж є таку їжу ».
Але саме така (обмежена в обсязі) їжа і давала можливість спартанцям виховувати стійких, витривалих воїнів і мати знамениту «спартанську» форму. Молодих чоловіків, вага тіла яких перевищував прийняті стандарти, в Спарті піддавали покаранням або виганяли з міста. А кухарів, що насмілилися приготувати смачну, разносольную їжу, скидали зі скелі.
Не заглиблюючись далі в історичні приклади про гурманах і скептикам харчування, потрібно усвідомити, що їжа необхідна людині для виконання трудової діяльності, підтримки температури тіла і відновлення зруйнованих в процесі життєдіяльності тканин. Підбір харчових продуктів грунтується на тому, що надходження в організм їжі повинно бути з достатньою кількістю жирів, білків, вуглеводів, вітамінів, мінеральних солей, води. Вважається, що добова норма білка в середньому становить 100 гр., Жиру - 80-90 гр., Вуглеводів - 350-400 гр. Важливим принципом раціонального харчування, є збалансованість прийому основних харчових речовин.
Співвідношення білків, жирів, вуглеводів повинно становити відповідно 15-30-55% добової калорійності споживаної їжі.
Раніше вважалося загальновизнаним, що якщо в їжу людини входять в певних кількостях всі ці поживні речовини, то вона повністю відповідає біологічним потребам організму. Це думка міцно вкоренилося в науці і підтримувалося такими авторитетними фізіологами того часу, як Петтенкофер, Фойт і Рубнер.
Однак практика далеко не завжди підтверджувала правильність укорінених уявлень про біологічну повноцінність їжі.
Практичний досвід лікарів і клінічні спостереження здавна з переконливістю вказували на існування низки специфічних захворювань, безпосередньо пов'язаних з дефектами харчування, хоча останнє цілком відповідало зазначеним вище вимогам. Природно, мова йде про вітаміни.
У наш час учені навчилися виділяти ці речовини серед інших, забезпечивши нас інформацією які продукти харчування краще вживати при тих чи інших захворюваннях. А пізніше вже вітаміни з'явилися в тому вигляді, в якому ми звикли бачити: у гранулах, капсулах, таблетках.
Висновок
Кожна людина відповідальна за своє здоров'я і благополуччя. Досягнення високого рівня здоров'я і благополуччя - це безперервний процес, який має на увазі певну життєву позицію та поведінку.
Духовне і фізичне начала в людині взаємозалежні, і кожен з нас відповідає за те, щоб стати здоровим і душею, і тілом. Академік М. М. Амосов (1913-2002) у книзі «Роздуми про здоров'я» зазначає: «У більшості хвороб винна не природа, а тільки сама людина. Найчастіше він хворіє від ліні й жадібності, але іноді й від нерозумності.
Щоб бути здоровим, потрібні власні зусилля, постійні й значні. Замінити їх не можна нічим. Людина настільки досконалий, що повернути здоров'я можна майже з будь-якої точки його занепаду. Тільки необхідні зусилля зростають у міру старості і поглиблення хвороб ».
Список літератури:
1. Основи здорового способу життя. Навчальний посібник. / За ред. А.А. Мурашова / М.: Педагогічне товариство Росії, 2004
2. Фізична культура. Навчальний посібник / За ред. В.А. Коваленко. - М.: АСВ, 2000
3. «Стомлення і відновлення сил». / Авт. В. М. Васильєв М., 1994.